Nuestra bloguera invitada, Tina Bollman, coordinadora de salud conductual en Mosaic y experta en la materia del American Council on Exercise, comparte sus ideas sobre el bienestar invernal y cómo mantenerse activo.
¡Baby, it's Cold Outside!
A muchas personas les resulta difícil mantener el rumbo de los objetivos de actividad saludable y los propósitos de Año Nuevo una vez terminadas las fiestas. Enfrentarse al bienestar invernal y a cómo decir activo en un clima frío, lluvioso o nevado puede ser un reto. Además, los días más cortos pueden hacer que te sientas cansado, de mal humor y con menos ganas de estar activo. Es demasiado fácil encontrar razones para saltarse un entrenamiento hoy y esperar hacerlo mejor mañana. Sin embargo, aunque esto puede parecer bueno en el momento, puede convertirse en un mal ciclo.
Los beneficios de mantenerse activo
El ejercicio regular no sólo nos ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora nuestra salud en general, con beneficios como:
- Dormir mejor
- Mejora del nivel de energía
- Disminución de la presión arterial
- Reducir el colesterol en sangre
- Reducción del riesgo de infarto
- Menor riesgo de diabetes tipo 2
- Desarrolla huesos, músculos y articulaciones más fuertes
- Mejor recuperación de la enfermedad y de los períodos de reposo en cama
El ejercicio afecta a la salud mental
¿Sabía que se ha demostrado que ser activo también cambia los niveles de sustancias químicas en el cerebro? Estos cambios tienen efectos positivos en su salud mental y emocional. De hecho, encontrar tiempo para moverse y ser activo es prácticamente una "bala mágica" para sentirse mejor, inmediatamente. Hace tiempo que se dice que si los numerosos beneficios del ejercicio pudieran ponerse en una píldora, se recetaría a todo el mundo.
Los estudios demuestran que hacer ejercicio:
- Aleja tu mente de las preocupaciones
- Mejora el estado de ánimo
- Alivia el estrés
- Mejora los patrones de sueño
- Reduce el cansancio
- Aumenta la agudeza mental y el pensamiento más agudo
- Aporta una sensación de éxito y una mejor autoestima
- Le ayuda a sentirse más relajado y positivo ante la vida
Un poco de ejercicio es mejor que nada
Incluso un poco de actividad es mejor que nada. Y esto es probablemente lo más importante en lo que hay que centrarse. Las sesiones cortas de ejercicio, incluso de 5 a 10 minutos cada vez, son muy útiles. No es necesario entrenar a diario en el gimnasio, correr kilómetros y kilómetros o sudar a mares para estar más sano. Treinta minutos de ejercicio moderado (como caminar, ir de excursión, hacer raquetas de nieve, esquiar, bailar o montar en bicicleta) cinco veces a la semana le proporcionarán todos estos maravillosos beneficios para la salud.
Hacer ejercicio en tiempo frío tiene beneficios adicionales
¿Y qué pasa con estas condiciones súper invernales? Resulta que realizar actividades al aire libre con temperaturas frías aporta beneficios adicionales. A continuación te explicamos por qué no debes evitar salir al exterior en los meses de invierno:
- Hacer ejercicio en el frío puede quemar más calorías ya que el cuerpo produce calor
- No hay que lidiar con el calor y la humedad, lo que hace que te sientas con más energía
- La exposición a la luz solar mejora el estado de ánimo y reduce la depresión
- La exposición al frío durante el ejercicio puede aumentar la inmunidad frente a los resfriados y la gripe
¡Y no olvides esas preciosas mejillas sonrosadas!
Manténgase seguro y tenga un plan alternativo para hacer ejercicio al aire libre
Para mantenerse seguro mientras se ejercita al aire libre, asegúrese de tener un plan alternativo en caso de que el clima sea demasiado terrible. Para ayudarte, aquí tienes cuatro entrenamientos divertidos y eficaces en la cinta de correr, que puedes modificar fácilmente según tu nivel de forma física.
Las personas que sufren de asma deben consultar a su médico antes de hacer ejercicio al aire libre en invierno, ya que el aire frío puede desencadenar un ataque de asma. Y todo el mundo puede aprender de estos consejos para mantener la seguridad de la actividad física en tiempo frío.
La clave del bienestar invernal y de mantenerse activo es el compromiso
La clave es comprometerse a realizar algún tipo de actividad -incluso unos pocos minutos- la mayoría de los días de la semana. Hacer un pequeño cambio hoy y repetirlo = un nuevo hábito saludable. Independientemente del tiempo que haga, es posible desarrollar hábitos que ayuden a tu bienestar invernal y a mantenerte activo. En resumen, sigue haciéndolo y los beneficios del ejercicio empezarán a cambiarte para mejor, mental y físicamente.
Tina Bollman es Coordinadora de Salud Mental en Mosaic. Es experta en la materia por el American Council on Exercise y está certificada como instructora de fitness en grupo, entrenadora personal y coach de salud.
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