Lo que puedes hacer para estar bien
A medida que nos adentramos en nuestra tercera semana consecutiva de aislamiento social, interrupciones en el trabajo y cobertura de noticias nefastas, puede que notes que el estrés de esta "nueva normalidad" temporal está empezando a acumularse. Es fácil sentirse ansioso y abrumado en esta época de COVID-19. Sin embargo, hay muchas actividades de autoAtención que podemos hacer para mantener una sensación de control y bienestar.
A continuación figuran algunas sabias recomendaciones del consultor de salud conductual de Mosaic , Keith Ingulli, PsyD. Además, Mosaic sigue ofreciendo servicios de Atención a nuestros pacientes. Tanto las citas telefónicas y de vídeo con nuestros consultores de salud conductual están disponibles.
Ser intencional
Vive de acuerdo con tus valores. En momentos de desesperación, es fácil comportarse de formas que lamentamos (gritar a nuestro cónyuge, hacer frente al alcohol, etc.). Es un buen momento para pensar en el tipo de persona que quieres ser y en lo que realmente valoras. Las investigaciones demuestran que cuando vivimos de acuerdo con nuestros valores, experimentamos un mayor bienestar. Por ejemplo, si valoras ser amable con los demás y luego preguntas a alguien cómo puedes ayudarle, entonces estás viviendo de acuerdo con ese valor.
Concéntrese en lo que puede controlar. Puede parecer que muchas cosas están fuera de nuestro control ahora mismo: ¿Perderé mi trabajo? ¿Me pondré enfermo? ¿Recibiré un cheque de estímulo? Concéntrese en lo que puede controlar. Puedes tomar precauciones para mantenerte sano. Entre ellas, lavarse las manos con frecuencia, distanciarse socialmente y apoyar a los miembros de su familia para que hagan lo mismo.
Mantenga la estructura de su día. Que los niños se queden en casa sin ir a la escuela o que pierda temporalmente su trabajo puede alterar su rutina. La falta de una estructura regular puede aumentar el estrés emocional, para todos. Una de las formas más efectivas de auto-organizaciónAtención es crear una nueva estructura para tus días. Por ejemplo, levántate y acuéstate a la misma hora todos los días y come regularmente comidas saludables. Asigne a sus hijos tareas relacionadas con la merienda y las tareas domésticas en general. Asegúrales que estás feliz de tenerlos en casa, aunque tú también sientas algunas frustraciones. Establecer un horario escolar o creativo/de juego estructurado también puede ser útil para tus hijos pequeños. PBS tiene una gran página web de medios de aprendizaje que incluye planes de lecciones para todos los grados: https://opb.pbslearningmedia.org/
Póngase en movimiento y conecte con la naturaleza
Haga ejercicio con regularidad. Se ha comprobado que el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y reduce el estrés. Aunque los clubes de salud y los Parques Estatales están actualmente cerrados, todavía hay muchas oportunidades para hacer ejercicio. Ya sea que le guste correr, caminar, hacer ejercicios de fuerza o practicar yoga, hay maneras de mantenerse activo. Elige algo que puedas continuar y que te mantenga a una distancia adecuada de los demás. Los entrenamientos virtuales (en vídeo) están de moda hoy en día y son fáciles de conseguir. Es el momento de hacer ejercicio.
- Puede ser divertido utilizar una aplicación para registrar el tiempo, la distancia y la ubicación en el mapa. Yo utilizo la aplicación para teléfonos inteligentes Map My Run https://www.mapmyrun.com/
- Nuestros amigos locales de yoga en Namaspa están ofreciendo clases virtuales, encontrar información aquí: https://namaspa.com/coronavirus-response
Pasar tiempo en la naturaleza. Pasar tiempo en la naturaleza es una gran forma de auto-Atención ya que reduce el estrés y la ansiedad. Tenga en cuenta que elegir una zona en la que pueda mantener una distancia adecuada de los demás será especialmente importante en este momento. Tal vez el simple hecho de sentarse en el exterior, en el porche de su casa, y respirar profundamente, le ayude en este momento.
Conéctate de forma inteligente
Limite la exposición a los medios de comunicación. Cuando las cosas cambian tan deprisa, es habitual intentar hacer frente a la situación viendo constantemente las últimas noticias y consultando los comentarios de las redes sociales. Desgraciadamente, esto puede aumentar su malestar emocional. Es muy importante ser consciente de su exposición a las historias negativas y preocupantes. A algunos les resulta útil limitar los medios de comunicación a una vez al día, aunque esto variará según la persona. Una buena sugerencia es alistar a un compañero y ayudarse mutuamente a no obsesionarse con los medios. Busca fuentes de noticias fiables, como la Organización Mundial de la Salud, los Centros de Control de Enfermedades y los sitios web de los gobiernos estatales y federales.
Siga conectando con sus amigos y familiares. Aunque nuestras formas habituales de conectar con los seres queridos se han visto limitadas debido al necesario distanciamiento social, es vital que pases tiempo con las personas de las que hablas en Atención . Somos criaturas sociales y en una época como ésta necesitamos encontrar formas creativas de conexión para maximizar la autoestimaAtención. Es un buen momento para aprovechar las llamadas telefónicas y las videollamadas.
No cabe duda de que estamos viviendo un momento histórico extraordinario. Es imposible no pasar por momentos inquietantes y perturbadores a medida que pasan los días y nos vemos obligados a cambiar casi todos los aspectos de nuestra vida normal. Sin embargo, podemos simplificar nuestros objetivos diarios con una nueva lista de prioridades, actividades propias deAtención y pedir ayuda cuando sea necesario. Y lo más importante: Recordemos que habrá un momento en el que miraremos atrás y contaremos historias de cómo hemos sobrevivido a esta crisis histórica. Quizá también digamos que hemos cambiado, para siempre, y para mejor.
Keith Ingulli, PsyD, es consultor de salud conductual en la clínica de Mosaic's East Bend . Se especializa en ayudar a los pacientes a controlar la ansiedad, la depresión, el estrés, los traumas, el abuso de sustancias y el dolor crónico. Tiene un doctorado en Psicología por la Pacific University y un máster en Asesoramiento psicológico por el Lewis & Clark College.
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