El próximo curso escolar está a la vuelta de la esquina y es el momento de pensar en preparar a su familia para una feliz y exitosa vuelta a las aulas. He aquí diez consejos saludables para la vuelta al cole que os ayudarán a ti y a tu hijo a hacer una transición emocional y físicamente saludable de regreso a la escuela.
1. Planifique y practique su rutina
Puede haber muchas cosas que tener en cuenta cuando empieza el colegio. Practicar su rutina diaria puede ayudar a su familia a realizar una transición sin problemas. Tenga en cuenta su rutina matutina, así como las actividades extraescolares, los horarios de las comidas, las tareas domésticas y los deberes, así como la preparación para el día siguiente. En el caso de los niños mayores, una parte de su rutina podría consistir en reservar un tiempo específico cada día para las tareas y los deberes, de modo que no esperen hasta el último momento para terminarlos.
2. Dormir bien
Con los madrugones que se avecinan, es importante que los niños y los adolescentes vuelvan a mejorar sus patrones de sueño para que tengan un sueño de calidad suficiente. Los pediatras recomiendan que los niños de seis a doce años duerman entre nueve y doce horas por noche, y que los adolescentes duerman entre ocho y diez horas por noche.
He aquí algunas formas de ayudar a tus hijos a dormir lo que necesitan:
- Apaga los dispositivos. La luz de las pantallas y los dispositivos interrumpe el ciclo de sueño del cerebro. Hay que apagar todos los dispositivos una hora antes de acostarse para dar al cerebro el tiempo suficiente para la transición al sueño.
- Considere la posibilidad de oscurecer las persianas. En el noroeste puede haber luz hasta bien entrada la hora de acostarse. Las cortinas de oscurecimiento o las cortinas opacas pueden ayudar a los niños a conciliar el sueño más fácilmente.
- Reduzca la cafeína. Su hijo o adolescente debe dejar de tomar todo lo que contenga cafeína -incluido el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas- después del mediodía. Así, a la hora de acostarse, el estimulante estará fuera de su sistema.
3. Trabajar en la nutrición
Si tus hijos llevan el almuerzo a la escuela, tómate un tiempo para planificar lo que llevan para ayudarles con una nutrición adecuada. Asegúrese de incluir frutas y verduras y fomente el consumo de agua en lugar de refrescos o zumos. Si tiene un niño quisquilloso, continúe introduciendo nuevos alimentos, sea un modelo de alimentación saludable e intente no utilizar la comida o las golosinas como recompensa.
4. Fomentar el deporte y las actividades fuera de la escuela
Dar a tu hijo la oportunidad de hacer lo que le gusta le dará un impulso emocional. Puede tratarse de participar en organizaciones comunitarias, deportes escolares o recreativos y otras actividades que les gusten. También puedes ayudarles a no excederse estableciendo límites y dándoles tiempo de descanso.
5. Hazte un examen físico deportivo y de bienestar
En Mosaic podemos combinar un examen físico deportivo y un examen anual de bienestar para cubrir más que el examen físico deportivo enfocado. Cualquier estudiante que practica un deporte escolar en Oregon necesita un examen físico deportivo. Cada niño (si juegan deportes o no) merece un examen completo de bienestar anual que cubre muchos más aspectos de la salud y el bienestar de los deportes enfocados física. Si su hijo es debido a cualquiera de ellos, podemos ayudar.
A veces, la única vez que vemos a un niño o adolescente es para el examen físico deportivo, por lo que podemos aprovechar esa visita para hablar de otros temas con ellos y asegurarnos de atender todas sus necesidades en Atención .
6. Actualizar las vacunas
Las vacunas para los niños en edad escolar ayudan a protegerlos de enfermedades como el sarampión, las paperas, la tos ferina, la meningitis y la varicela. Antes de la vuelta al cole, es importante tener las vacunas al día para la seguridad de sus hijos y la de los demás.
7. Comprobar la visión
Una buena visión es fundamental para el éxito de los niños en el aula. Muchos niños no se quejan si no ven con claridad. Por eso es importante un examen de la vista. Se puede realizar un examen ocular de detección en el examen anual de bienestar de su hijo. Algunos signos de problemas de visión son
- Queja de dolores de cabeza al leer o utilizar dispositivos digitales
- Sentarse demasiado cerca de un televisor u otra pantalla
- Entrecerrar los ojos al ver cosas en la distancia, como la pizarra inteligente o una pelota en la clase de gimnasia
- Perder su lugar mientras leen, o quedarse atrás en su capacidad de lectura
- Poca concentración
Los niños con gafas y lentes de contacto deben someterse a exámenes oculares periódicos para asegurarse de que su visión no cambia a medida que crecen. Queremos asegurarnos de que tienen la prescripción correcta. La visión debe ser revisada con las gafas y lentes de contacto puestas en la visita anual de bienestar de su hijo.
8. Mantener una conversación significativa (no aceptar un "bien" como respuesta)
La depresión, la ansiedad y el estrés son grandes riesgos para la salud de los niños en la escuela. Los niños rara vez dirán que están siendo acosados o que están experimentando estrés. Pregúntele a su hijo sobre clases específicas, cómo son los profesores y qué pasa con sus amigos en la escuela. Evite preguntar "¿Qué tal el colegio?" para evitar la temida y poco comprometida respuesta "Bien".
Si sospechas que tu hijo tiene alguna dificultad con la depresión, la ansiedad, el acoso escolar u otras tensiones, habla con sus profesores tan pronto como puedas. Su pediatra también puede ayudar a descubrir y tratar cualquier problema y a encontrar los servicios adecuados para su hijo.
9. Tenga un plan si su hijo se pone enfermo
En caso de que no pueda recoger inmediatamente a su hijo en el colegio si se pone enfermo, contar con un familiar de confianza, un amigo, una niñera o un centro infantil Atención que le ayude a recoger a su hijo puede ser un gran apoyo para su familia. Esto también garantiza que su hijo reciba la Atención que necesita si se pone enfermo.
10. Pasar un buen rato juntos
Tómese un tiempo para reconectar con su hijo fuera de los desafíos de su horario escolar y de actividades. La vida puede ser bastante frenética y estresante, por lo que es importante encontrar una forma de reconectar simplemente. Dar un paseo, volver a la naturaleza, jugar a un juego de mesa o simplemente tomarse un tiempo para hablar como una forma de conectar y fortalecer su relación.
Esperamos que estos consejos saludables para la vuelta al cole le ayuden a usted y a su familia a empezar el curso con buen pie. Y no dude en ponerse en contacto con Mosaic para obtener los consejos de salud y Atención que su familia necesita.
La información incluida en estos consejos saludables para la vuelta al cole fue proporcionada por Dwight Carpen, un enfermero de familia certificado con experiencia en pediatría. Sus áreas especiales de interés incluyen el control del peso, el impacto del ejercicio en la salud mental y el rendimiento escolar, y el papel de la dieta y el ejercicio en la gestión de enfermedades crónicas. Dwight trabaja para Mosaic en nuestro Centro de Salud Escolar de Madras, una de nuestras siete clínicas pediátricas de servicio completo ubicadas en toda la región. Obtenga más información sobre nuestros Centros de Salud Escolar más información sobre nuestros servicios pediátricos integrados y holísticos.
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