Impulsa tu futuro: Mes Nacional de la Nutrición 2023

3 de marzo de 2023

Obtenga más información sobre la alimentación sostenible y la importancia de comer sano en este artículo del blog de Hannah Downing, dietista en prácticas de Mosaic. Celebra el Mes Nacional de la Nutrición durante todo marzo.

Una alimentación sana es recomendable en todas las etapas de la vida. De hecho, ¡nunca es mal momento para empezar a comer bien! Reunirse con un nutricionista es una excelente manera de apoyar sus objetivos de salud individuales y crear hábitos duraderos. Participe en el Mes Nacional de la Nutrición dedicando un momento a pensar en cómo su dieta y su estilo de vida de hoy alimentarán su futuro. ¿Qué está haciendo ahora mismo para llevar una vida más sana? Si te sientes perplejo, queríamos compartir algunos consejos para principiantes para que comiences tu viaje hacia una salud sostenible.

Ahorre dinero y aliméntese

  • La comodidad cuesta dinero. Los alimentos envasados que se preparan rápidamente cuestan más que comprarlos enteros. Un buen primer paso es cocinar más y comer menos fuera. Si comes en casa, puedes controlar el tamaño de las raciones y los costes. Haz acopio de alimentos baratos y nutritivos, como judías, patatas, huevos, mantequilla de cacahuete, atún en lata, pasta integral, avena y frutas y verduras congeladas o en conserva.
  • Planifica con antelación y haz una lista antes de hacer la compra. Limítate a unas cuantas recetas sencillas y compra lo que necesites. No tiene por qué ser complicado ni gourmet. Asegúrate de comprar algunos alimentos como tentempiés saludables, ¡y no te olvides de buscar cupones!
  • Considera la posibilidad de cocinar en grandes cantidades. Prueba a duplicar las recetas y guarda las sobras para las comidas de la semana siguiente. Comprar ingredientes a granel es otra buena forma de reducir el gasto en comida.

Consejo: Prueba más comidas sin carne. Las fuentes de proteínas vegetales, como las judías, los guisantes y las lentejas, son más baratas que las proteínas animales. Duran mucho tiempo en tu despensa y son fáciles de cocinar. Combina tu legumbre favorita con arroz, algunas verduras y tu salsa favorita para obtener una comida rápida y nutritiva. Una taza de garbanzos aporta aproximadamente 11 gramos de proteínas y 10 gramos de fibra.

Si necesitas ideas para tus comidas, visita estos sitios web para inspirarte:

Practica la gratitud hacia tu cuerpo

Tómate un momento para dar las gracias por tu cuerpo. Hay mucho que apreciar y por lo que sentirse agradecido. Después de todo, te ha permitido levantarte esta mañana. Tal vez haya acompañado a tus hijos a la parada del autobús. A lo mejor hasta te ha dicho que esta mañana tenía hambre para desayunar. Ya es hora de que le demos a nuestro cuerpo un poco de amor por todo el trabajo duro que hace sin que nos demos cuenta. ¿Cómo puedes tratar a tu cuerpo con amabilidad?

1. Dele mucha agua para mantenerse hidratado. Limite el número de bebidas con azúcares añadidos, como refrescos, zumos y bebidas deportivas.
2. Comer comidas y tentempiés con regularidad dará energía a tu cuerpo. ¡No olvides empezar el día con el desayuno!
3. Disfruta de una variedad de frutas y verduras para asegurarte de que tu cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita para funcionar al máximo. Explora nuevos alimentos, sabores y culturas.
4. Descansa lo suficiente. Intente dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Si se siente estresado, consulte con su salud mental. ¿Cuándo fue la última vez que reservaste tiempo sólo para ti?

Consejo: La actividad física regular es una forma estupenda de controlar el estrés. ¿Sabías que el ejercicio puede ayudar? Empiece por hacer lo que pueda. Encuentra veinte minutos al día para salir a la calle y disfrutar de un paseo a paso ligero. Consulta la página web del Departamento de Parques y Actividades Recreativas de tu localidad para encontrar clases de gimnasia cerca de ti. Encuentre algo que le guste hacer y conviértalo en una parte normal de su estilo de vida.

El modo en que tratemos hoy a nuestro cuerpo influirá en cómo se sienta mañana o incluso pasado mañana. Crear hábitos saludables es la clave de un cambio positivo a largo plazo. Dar el primer paso para cuidar tu salud en Atención puede resultar abrumador. Puede que no sepas por dónde empezar. Los dietistas de Mosaic están aquí para ayudarte. Juntos estableceréis objetivos personalizados. Decidiréis qué pasos dar para avanzar en la dirección correcta y cómo seguir haciéndolo. Sigue el siguiente enlace para encontrar un experto en nutrición especializado en tus necesidades específicas. Alimentemos tu futuro. Empecemos.

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